| １減量後のアルコ−ルのつき合い方 過激なダイエット（本人はそれほどとは思っていないのですが）の反動なのか、たばこを止め、このところ、過食気味、朝、昼、をきちんと食べて、夜、多く食べてしまう（胃が満腹感を感じる）
精神的なものなのでしょうか、２ヶ月で約１０ｋｇ落ちたという満足からなのか極端に体重が増えたと言う訳でもないのですが、このままだと又もとの体重に戻ってしまうのかと・・・
今後は腹８分目を目安に、ゆっくり食べる、継続は力なりで、あまり気張らず続けようと思っているのですが、アルコールが入ったりすると・・・つい・・・
それを続ける良い方法があれば、教えて下さい.
お答えします。
１極端に体重が増えたと言う訳でもないのですが−−−−
この点ですが、体重は少しつつ増加しているのでしょうか？
今は体重の維持が大切ですから、夕食は控えめにしてください。
朝昼は今のとうりでよいですが、夕食は食べて寝るだけですから、
余分なエネルギ−は、脂肪になって蓄積−−つまり肥ります。
２アルコールが入ったりすると・・・つい・・・
本当に、難しい問題です。しかしアルコ−ルを飲む楽しさも捨てがたいので、
以下のように飲む回数との兼ね合いだと考えましょう。
（１）時々（週に１回以下）なら、あまり気にしないでもよいでしょう。体重がもし増えたら、１週間以内にもとに戻しましょう。
（２）週に２回くらいなら、飲む量とそのとき食べるものに、
注意が必要です。
ビ−ルなら３５０ｍｌ缶１本、多くても２本くたいにしてね。
つまみは、野菜や海藻、きのこなどを多くしてね。
それから、家で飲む場合なら、なにかゆっくり食べて胃をある程度、満足させてから飲むのもいかがでしょうか？
飲んだ翌日に胃がもたれているようなら、食べ過ぎですから、自分の身体からの信号もキャッチしてね。
体重測定も大切ですから、増えても痩せても、毎朝計って記録してください。 |