２水分の
　　　取り方
パート 1
　がぶ飲み注意
パート 2
　涼しくなる水
　補給

３ビタミンＢ１
パート 1
夏の消耗のビタミン
パート 2
不足の症状
パート 3
多い食べ物

４ビタミンｃでストレス予防
パート 1
　所要量
パート 2
　多い食べ物

５胃にやさしい食
パート 1
　消化のよい　　　　たべもの
パート 2
　栄養のバランス

特に夏の初めは体が暑さに慣れていないので、

何となくだるいとか疲れるとか食欲がなくなるなど

の症状が現れやすいようです。
　
しかし、だれでも同じような状況にいても、夏バテが酷い人とそれほどでもない人といろいろ人によって違うようです。

夏バテの原因を考えてみよう

　１　暑さについていけないために　　　　　起こる食欲不振
　　　夏バテは、食欲がなくなることから始まります。これは暑くなると暑さというストレスに身体が適応しようとして、無理な負担がかかります。

その１つの症状としてに胃腸の働きが鈍くなり胃液の分泌や消化酵素の働きが低下ます。
　  
　そうなると、あっさりしたものや喉ごしのよい冷たいものが多くなりがち 。
　たんぱく質やビタミン・ミネラルなど大切なものが、不足してきます。栄養状態が悪くなりそれが悪循環になり、体調は崩してしまいます。

　２冷暑の温度差に対応でいない　　　　　で起こる症状
　オフイスでは冷房で冷やされ、外では炎天下にさらされるのは今では日常的に夏になると身体がうけるストレスです。

体温を調節する能力も低下してきて、夏バテに拍車をかけることになります。夏になると鼻ずまりやせき、頭痛、肩こりになる人もいます。

　　３生活のリズムの乱れで
　　　　　　　　　　起こる症状
　　　　熱帯夜で夜いつまでも暑いと、夜寝られないで、朝起きたときに頭がボ−としていることがあります。　
　　通勤時間が長くなったり、夜遅くまで起きている生活が当たり前になっている生活習慣の人も多くなっています。
　　身体のリズムは昼活動的になり、夜睡眠中に疲労を回復するとう自然に備わった体内の調節機能がありますが、それが、充分働かないということで、疲れがとれにくく、夏バテにを増長させてしまいます。

こうやって考えてみると、あなたはどのパタ−ンにあてはまるでしょうか。
　ひとつだけという人
　３つ全部という人と
　いると思いますが、いかがでしょうか。
１にあげたことは夏になると誰でも、経験せざるをえないことです。夏バテかなと自覚するかしないかのうちに回復する人は、３の症状があるかないかで大きくちがってくるのではないでしょうか。