ダイエットーーわかっていても続けらない気分のときも。
　　　　　　　　そんなときにお互い助けあってやれるペ　　　　　　　　　−ジになることを目指してします。

生活習慣病（依然は成人病）の入り口にデンと肥満が構えています。
肥満（体脂肪が多い状態）を解消すると、かなりの部分で生活習慣病を防ぐことができます。

ゆっくりでもマイペ−スで減量を

続けることが大切です。　

　

あなたは肥満？？

　減量は単に体重を減らすことではなく、体脂肪を減らすこ とです。
　減量をしている人は体脂肪がきちんと減少していかを時々チェック　　しましょう。
ＢＭＩ（Ｂoｄｙ Ｍａｓｓ Ｉｎｄｅｘの略）
　　　　　「体重／身長（ｍ）２」で計算される。
　　　　　　　　　　　　　　疾病が少ないのは「２２」とされる。

　 適正　　 　　　 軽度肥満　　　   肥満　　　 極度の肥満
　　男 １４〜２３％　　２５〜３０% 　　３０〜３５% 　　３５％以上
　　女 １７〜２７% 　　３０〜３５% 　　３５〜４０% 　　４０％以上

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ﾀﾆﾀBIA法を用いて、東京慈恵会医科大学の臨床ﾃﾞ-ﾀによる

標準体重の考え方
　　　　　　身長（ｍ）×身長（ｍ）×２２ｋｇ

肥満度：（体重ー標準体重）×１００
　　　　　　　　標準体重
　　　　　　　　　肥満度が２０％以上の人は太りすぎですから、体脂肪
　　　　　　　　　と考えあわせて、減量をしましょう。

脂肪率：体重に対して脂肪がどれだけあるかを示たもので％で表す。



　

体脂肪１ｋｇのエネルギ−　７０００ｋｃａｌ
　（砂糖１ｋｇの袋を持ってみよう）

　減量のスピ−ド？　　１か月に１ｋｇ〜２ｋｇが理想
　　　　　　　　　　　　　　今の１日２３３〜４６６kcalの　　　　　　　　　　　　　　　ｏｆｆをしよう

　　　食事と運動組み合わせが、いいよ！！

　　　　　　　　　　　　　食事１２０〜２４０kcalのｏｆｆ
　　　　　　　　　　　　　運動１２０〜２４０ｋｃａｌのｏｎ　

　　　　食事は夕食を軽めにね！


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